在我们的腹肌训练中,有着这样的一个训练动作,如果我们能够把这个训练动作掌握,并且熟练的去做好的话,就能够对我们的腹肌训练有很大的帮助,让我们获得的腹肌训练效果能够得到很大的提升,从而让我们更好的去练出六块腹肌,也就是让我们的腹肌去练得更加好看,这个腹肌的训练动作就是我们的悬垂举腿了。

在腹肌训练中,做好这个动作,练出六块腹肌不用愁

对于悬垂举腿这个训练动作,小编我想要告诉大家的,那就是我们在做悬垂举腿的过程中,如果想要把这个动作做好,并且获得很好的腹肌训练效果的话。

那幺自己就需要把一些重要的点给做好,就比如这样的2个要点,如果我们能够做好的话, 那幺就能够在很大程度上,让我们在做悬垂举腿时,去获得一个更好的腹肌训练效果了。

一,做动作时,一定要稳住自己的上半身

关于悬垂举腿这个动作,我们得要知道的是,悬垂举腿是一个髋关节驱动的训练动作,这也就是说,我们在做悬垂举腿的时候,主要去运动的,应该是自己的髋关节。

在腹肌训练中,做好这个动作,练出六块腹肌不用愁

而如果我们在做动作的过程中,过多的去运动了自己的上半身,没有稳住自己的上半身,让我们的上半身出现了过多的摇晃的话,那幺就会对腹肌的训练效果造成一些不利的影响了。

所以说,我们在做悬垂举腿时,如果想要获得较好的腹肌训练效果的话,那幺就需要让自己去稳住上半身,只要让自己的髋关节去运动即可,也就是只要让自己做一个举腿的动作。

因为悬垂举腿是一个很好的腹肌下部的训练动作,而自己的腹肌下部的主要肌肉功能,就是让我们的髋关节去做一个屈的动作,并且让自己的脊柱做一个屈的动作。

在腹肌训练中,做好这个动作,练出六块腹肌不用愁

一般来说,我们在做悬垂举腿的时候,如果想要更好的练到腹肌下部的话,那幺除了需要去稳住自己的上半身以外,还需要让自己在举腿的时候,去让臀部的朝向是朝前的,而不是朝着下面的。

否则自己的腹肌下部就难以充分的收缩了,也就是难以让腹肌下部在做训练动作的时候,去获得更好的训练效果了。

二,动作速度需要慢一些

我们有一些朋友在做悬垂举腿的时候,可能会为了保持自己上半身的稳定,然后就会把自己的动作速度做得非常快。

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而我们得要知道的,那就是如果自己的动作速度过快的话,那幺我们所做的动作就会变得非常简单了,这样虽然会让我们做的动作次数得到提升,但是却让自己的动作质量降低了。

对于我们大多数的朋友来说,动作质量的重要性是要比动作次数要大的,一般而言,我们在做悬垂举腿的时候,应该要去做到快起慢落,在举腿的过程中,花费两秒左右的时间即可,然后在腿下降的过程中,花费四秒左右的时间即可。